Dividir o treino de Pernas: Anterior e Posterior?

Hoje vou falar de um assunto muito pouco falado, um treino de pernas pensado para hipertrofia deve ser dividido? Existe uma maneira de isolar anterior do posterior de coxa? Isso é realmente eficiente? E o agachamento, afundo, terra? Primeiramente é importante entender que todos movimentos multi-articulares como agachamento e afundo tanto a parte posterior e anterior da perna é trabalhada através de um fenômeno chamado co-contração. Existem alguns tipos de variações que podemos realizar para enfatizar mais uma parte da perna que a outra, mas não é possível isolar totalmente a parte anterior da posterior nos exercícios complexos. E para Hipertrofia? Tendo em mente que se tentarmos dividir o treinamento de perna em 2, em ambos nós iremos trabalhar tanto a parte anterior quanto posterior não há nenhum problema em dividir o treinamento, funcionando como "uma variação" nos treinamentos de membros inferiores. No processo de hipertrofia é necessário pensar em 3 fatores: volume total, intensidade e frequência. É possível por tanto trabalhar de maneira eficiente dividindo ou não. Se treinarmos pernas com um treino único é importante focar nos movimentos complexos para que possamos aumentar intensidade do treino, já que levantaremos mais peso total durante o treino, tendo uma melhor reação hormonal. Se dividirmos o volume total para cada musculatura será maior, o que gera mais micro-lesões. Já a frequência pode ser igual nos 2 casos, imaginando que iremos treinar entre 1-2 vezes por semana membros inferiores. Como organizamos os treinamos? Treino completo de Perna: Agachamento Afundo Leg Press Stiff Cad. Flexora Cad. Extensora Panturrilha no leg press Treino dividido: -Anterior Afundo no smith perna frontal elevada por 1 step Agachamento no smith pernas unidas Leg Press Cad. Extensora Unilateral Adução -Posterior -Terra -Agachamento Sumo -Stiff -Mesa Flexora -Abdução O mais importante é que tudo isso seja planejado da maneira correta para que seja possível evoluir o mais rapidamente possível e sem riscos de lesões. Lembre-se sempre de procurar um profissional para desenvolver seu treinamento. Abraços e Bons Treinos! ALINE ÁDNA DE SANTANA